行動と快楽のセット化

＜最近の活動＞
▼vol7教材編集開始
────────────────────────────────
■こんにちは高橋です！
昨日は現在の自らの課題曲
○○○ー○○を反復練習
練習自体はすでに習慣化
されているのですが
そうなると脳が省エネモード
楽してダラけてしまいます(汗)。
そして夜は教材編集
さらに、読書
■なんと人間の行動は90パーセントが
習慣化完了
しているそうです。
練習が習慣化なんて
大変すぎる！
という方も多いでしょう。
誰もがそうでしょう。
高橋も昔は脳を騙して^_^
習慣化を図りました。
しかもお風呂や歯磨き
みたいに90パーセントを
習慣化完了してきた
あなたは、新しい習慣を
つくることも可能なのです。
※練習に限らず本論は習慣化について
■さて、それでは本日の
うずまきシステムデザイン論
〜人生に豊かさを組込むヒント〜
　━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
＜今日のうずまきシステムデザイン論＞
【行動と快楽のセット化】
────────────────────────────────
■本日は脱線して^_^
習慣化の読み物です。
以前ローリングココナツさんに譜面の仕事いただいた時
当時は、全然書き方が
わからなくて
今は若き偉大な音楽家に
なった友人に
電話で書き方を聞いて
悶絶しながら
寝る時間を削って
アレンジ譜面を完成させた
の思い出します(冷汗
■今は正味なん時間かで
アレンジが出来てきます。
習慣化と練習のおかげ
原理原則に従っているだけ
■仕事は習慣化される
こんなふうに
今では譜面を作るのも
仕事なので難なくやれる
わけですが。
あなたが仕事でやった
もしくはやったことあること
報酬はなくても
日々家族のためにやっている
仕事と言うのは
これはもうかなりの精度で
習慣化されているわけで。
習慣化は難しくない^_^
やり方を間違わなければ。
さて、そもそも
自らもうまくなりたいし
生徒さんをフォローするため
■習慣化を勉強しています
なんと科学的にも
人間の1日の90%の仕事は
習慣に基づいて
行われているそうです。
高橋が常日頃唱えている(笑)
意識が行動を作り
行動が習慣となり
習慣が人生を作る
と言う話
どうやら科学的にも
証明されつつある
ようです。
■つまりすでに習慣化完了
あなたの日々は
ほぼ習慣化完了
しています。
あとは
好みの人生から逆算して
そうなる習慣を身につける
その習慣をみにつけるため
そうなる考えを取り入れる。
というのがリクツに
なりますね。
■とはいえ90パーセント完了
しているからこそ
あたらしい習慣を取り込む
のが難しいワケですね。
■このリクツは正攻法
ですが
今回はもう少し
ラクな話^_^
■21日から200回へ
昔は21日続ければ習慣
ができる
が有力だったらしいですけど
最近は200回だそうで
不思議と単位が変わってますが
ざっくり3週間だったのが
1日2回やったら2回に
カウントしてもいいんでしょう。
■例えば
ウクレレの練習で
夜まとめて1時間って
いうのも深堀にはいいですが
朝30分
昼休みご飯を食べて
30分なんて言うのも
習慣化と言う意味では
頻度が高いほうが
有効です。
■高橋もやったウラ技
そして
ラットを使った実験で
レバーを押すと
砂糖水が飲める環境^_^
すると
最初は
たまたまレバーを押して
砂糖水飲むと
脳内に快楽のホルモンが出る
これで行動と快楽がセット化
されます。
■行動と快楽のセット化
これが習慣というか
癖というか、中毒と言うか
(汗
レバー押しが習慣化
されたラットは水が出なく
なっても
レバーを押しし続けます。
■カンタンな応用
高橋も1回弾いたら
チョコを1かけら
1回弾いたら
飲み物一口
ラットの話は
知らない時から
やってました。
新人エンジニアになった頃
15年前ですね^_^
■しかしながら
砂糖は白い麻薬と言われる
依存性が高い物質
練習すればするほど肥える
のもイマイチです(汗
ドリンクをお酒にすると
酔っ払ってしまいました^_^
■さらなる応用問題
「正」の字を書いていく
一回弾いたら一を書いて
二回弾いたら｜を書いて
五回弾いたら正が書けるので
ここでアメを与える^_^
これでも十分効果があります。
スマホ依存ぎみになっている
人は、五回弾いたらスマホ
チェックしても良い。
だんだん回数を増やして
いくと依存ぎみが緩むかも
しれません…
■正の字だけになる
だんだん
正の字を書くくらいでも
達成度合いが見えて
継続できるようになります。
そのころには
上達の喜びが
真のアメとなり
ことさらアメが無くても
行動と快楽のセット化
が進んでいきますよ〜
━━━━━━━━━━━━━━━━「うずまきシステムデザイン論」━━┛

このブログ記事は、日々のメルマガより抜粋修正してお届けしています。
メールマガジン「うずまきシステムデザイン論」