掃除と、みそ汁の食事をしました。この習慣が続けばいいのですが、
はやく帰るようにしないといけませんね。
■さて、いま読んでいる本ですが
　逆境に強い心のつくり方 システマ超入門　―ロシア軍特殊部隊が生んだメソッド (PHP文庫) [文庫] 　という本を読んでいます。　先日は
　やわらかな頭、もっと動ける身体のための! 　最強のリラックス システマ・リラクゼーション
　を読んでいましたが。　どうも、ピンと来ず。　ただし、内容にも著者「北川貴英」氏にも惹かれましたので
■さらに本書を買って読んでいます。　こちらは
　非常に深い部分まで書いてあり。　満足しながら読んでいるところです。
　このシステマというのは　ロシアの武術からうまれてきた　生き残るための方法の集まり
　ですが
■四原則として
　【呼吸】　【リラックス】　【姿勢】　【動き続ける】
　を挙げていますが、　もっとも重要なものを
　【呼吸】
　としています。
■戦場で生き残る為には　冷静でなければならない。　しかし銃を向けられたり　ナイフを突きつけられたり
　すると人は息が止まったり　背中の姿勢が歪んだり　動きも止まったり
　ということが相互強化的に　おきてくるのだそうです。
■それぞれの項目を意識的に　コントロールし一刻も早く　ポテンシャルを出すようにすることが
　「生き残り」のために必要。
　そのためには、まず呼吸　を意識するのだそうです。
　息をのんだときも　すかさず　ふーっと　吐く。
　しー、や　はー　ではなく
　ふー　がリラックス効果が高いそうです。
■逆境に強い心の作り方　というタイトルだけあり
　項目を抜き出しても　「恐怖心がうまれるしくみ」　「鍛えるべきは筋肉ではなく神経系」　「喜びもまた破滅をまねく」　etc ….
　と、非常に日常生活においても　もちろん演奏においても　役立つことが書いてあります。
■やはり戦場で生き残るためから産まれている　だけあり。
　半端じゃないです。
　たしかに、世界的なアスリートや　ビジネスマンが取り入れ始めている　というのも頷けますね。
　僕自身、
　大きな音がして不快なとき　いちど嫌な事を言われた人と再度話すとき　つねに歩きながら固めて来た体をゆるめるため
　呼吸を意識してここ数日すごしています。
■通勤中だってできることですし　なにより、嫌な事があれば　試して見る事ができるので
　なんだか生活がゲームのようになりますね（笑）
　体を固めたり、息をのまないゲーム　そうなっても、すぐに意識を取り戻して　いきをふーっと吐く。
　たしかに、それだけで　深刻になりすぎないので　健康にもよさそうです。
■また、ウクレレの練習をしていても　やはり手に意識がとられると　呼吸がおろそかになることがあるので　　ふーっと吐くと　息がすーっと入ってきますので。
　より体全体を意識して　演奏できるような気がしています。
　何でも力が抜ければいいわけではなく　もちろん、ピッキングに必要な　力は使うのですが
　　■二の腕、肩、顔、目、お腹、ふくらはぎ
　等々に不要な力が入っています。　これをちょっと抜くだけでも　３０分の演奏の苦労はかなり減ってきますよ。
　これは香川の演奏で実際にやってみたところ　いつもより疲れ方が少なかったです。
■このシステマというものを　かじってみたい気持ちがメラメラと　わいてきました。
　合気道や古武術も、脱力を重視して　同じような効果があると思うのですが　これらは、ちょっと東洋人向けのコツがありそう。
　だけどロシアの人（西洋人）が開発したものだから　習得が合理的にできそうな気がします。
　もちろん、僕らの音楽も順番として　極限まで文学的表現を排除した合理的な　ところから初めて最後に入魂などの　言葉で表現が難しい部分の追求　に至るほうがいいと思っています。　■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■【まとめ】　ロシア武術発の技術体系として産まれたシステマは　生き残るがためであるので、あらゆる場面で　力みを解消しパフォーマンス向上をサポートできる。
　まずは息をのむ、止まることを意識し　すかさず吐き出すところから初めてみよう。
　いつも自分が意識せずに力を入れている部分が　意識できれば、時間をかけてゆるめていける。
　この状態は、いままでの自分の限界　いつもそこ止まりだった自分を超えていけること　決して得る物は小さくないはずである。■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■