掃除と、みそ汁の食事をしました。この習慣が続けばいいのですが、はやく帰るようにしないといけませんね。■さて、いま読んでいる本ですが　逆境に強い心のつくり方 システマ超入門　―ロシア軍特殊部隊が生んだメソッド (PHP文庫) [文庫]　という本を読んでいます。　先日は　やわらかな頭、もっと動ける身体のための!　最強のリラックス システマ・リラクゼーション　を読んでいましたが。　どうも、ピンと来ず。　ただし、内容にも著者「北川貴英」氏にも惹かれましたので■さらに本書を買って読んでいます。　こちらは　非常に深い部分まで書いてあり。　満足しながら読んでいるところです。　このシステマというのは　ロシアの武術からうまれてきた　生き残るための方法の集まり　ですが■四原則として　【呼吸】　【リラックス】　【姿勢】　【動き続ける】　を挙げていますが、　もっとも重要なものを　【呼吸】　としています。■戦場で生き残る為には
　冷静でなければならない。　しかし銃を向けられたり　ナイフを突きつけられたり　すると人は息が止まったり　背中の姿勢が歪んだり　動きも止まったり　ということが相互強化的に　おきてくるのだそうです。■それぞれの項目を意識的に　コントロールし一刻も早く　ポテンシャルを出すようにすることが　「生き残り」のために必要。　そのためには、まず呼吸　を意識するのだそうです。　息をのんだときも　すかさず　ふーっと　吐く。　しー、や　はー　ではなく　ふー　がリラックス効果が高いそうです。■逆境に強い心の作り方　というタイトルだけあり　項目を抜き出しても　「恐怖心がうまれるしくみ」　「鍛えるべきは筋肉ではなく神経系」　「喜びもまた破滅をまねく」　 etc ….　と、非常に日常生活においても　もちろん演奏においても　役立つことが書いてあります。■やはり戦場で生き残るためから産まれている　だけあり。　半端じゃないです。　たしかに、世界的なアスリートや　ビジネスマンが取り入れ始めている　というのも頷けますね。　僕自身、　大きな音がして不快なとき　いちど嫌な事を言われた人と再度話すとき　つねに歩きながら固めて来た体をゆるめるため　呼吸を意識してここ数日すごしています。■通勤中だってできることですし　なにより、嫌な事があれば　試して見る事ができるので　なんだか生活がゲームのようになりますね（笑）　体を固めたり、息をのまないゲーム　そうなっても、すぐに意識を取り戻して　いきをふーっと吐く。　たしかに、それだけで　深刻になりすぎないので　健康にもよさそうです。■また、ウクレレの練習をしていても　やはり手に意識がとられると　呼吸がおろそかになることがあるので　ふーっと吐くと　息がすーっと入ってきますので。　より体全体を意識して　演奏できるような気がしています。　何でも力が抜ければいいわけではなく　もちろん、ピッキングに必要な　力は使うのですが■二の腕、肩、顔、目、お腹、ふくらはぎ　等々に不要な力が入っています。　これをちょっと抜くだけでも　３０分の演奏の苦労はかなり減ってきますよ。　これは香川の演奏で実際にやってみたところ　いつもより疲れ方が少なかったです。■このシステマというものを　かじってみたい気持ちがメラメラと　わいてきました。　合気道や古武術も、脱力を重視して　同じような効果があると思うのですが　これらは、ちょっと東洋人向けのコツがありそう。　だけどロシアの人（西洋人）が開発したものだから　習得が合理的にできそうな気がします。　もちろん、僕らの音楽も順番として　極限まで文学的表現を排除した合理的な　ところから初めて最後に入魂などの　言葉で表現が難しい部分の追求　に至るほうがいいと思っています。■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■【まとめ】　ロシア武術発の技術体系として産まれたシステマは　生き残るがためであるので、あらゆる場面で　力みを解消しパフォーマンス向上をサポートできる。　まずは息をのむ、止まることを意識し　すかさず吐き出すところから初めてみよう。　いつも自分が意識せずに力を入れている部分が　意識できれば、時間をかけてゆるめていける。　この状態は、いままでの自分の限界　いつもそこ止まりだった自分を超えていけること　決して得る物は小さくないはずである。■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■